1. Öffne dich weit. Allein durch die Erweiterung deiner Körperhaltung kannst du den Druck auf deine Gelenke verringern und dein Gleichgewicht in einigen der einfachsten Haltungen wie der Vorwärtsbeuge und dem Sonnengruß verbessern. Bewege deine Füße, bis du dich sicher und entspannt fühlst.

2. Mach den Weg frei. In allgemeinen Yoga-Anleitungen steht vielleicht nicht, was zu tun ist, wenn Brust oder Bauch im Weg sind. Schiebe die Körperteile sanft zur Seite oder verändere die Pose.

3. Benutze Hilfsmittel. Gurte und Blöcke können jedem Übenden helfen, in vielen Stellungen tiefer zu gehen. Solange du die richtige Körperhaltung beibehältst, kannst du trotzdem den vollen Nutzen aus den Stellungen ziehen. Du kannst sogar schneller Fortschritte machen, weil du deinen Bewegungsradius erweiterst.

4. Mache eine Pause. Bewege dich in deinem eigenen Tempo und höre auf, wenn du das Gefühl hast, dass du dich überanstrengst. Dein Trainer kann dir Ruhepositionen zeigen oder du kannst sie dir selbst erarbeiten.

5. Rechne mit Überraschungen. Unterschiede in der individuellen Körperstruktur können dazu führen, dass einige grundlegende Posen schwierig und andere fortgeschrittene Posen ein Kinderspiel sind. Vergiss die Etikette und genieße einfach eine Routine, die für dich machbar ist.

6. Sprich ihn an. Wenn dein Lehrer dir nicht von selbst sagt, wie du eine Pose verändern kannst, frage ihn nach Vorschlägen und Alternativen. Wahrscheinlich gibt es andere in der Klasse, die nach ähnlichen Ideen suchen, und sie werden es zu schätzen wissen, wenn du die Initiative ergreifst.

7. Vertraue deinem Instinkt. Es kann aber auch sein, dass ein Lehrer versucht, dich in eine Pose zu bringen, die für dich zu riskant ist. Höre auf deinen Körper und respektiere deine Grenzen.

Yoga ist eine vielseitige und sanfte Form der Bewegung, die dir helfen kann, aktiv zu bleiben und das Verletzungsrisiko zu verringern, wenn du übergewichtig oder fettleibig bist. Gib deinem Körper und deinem Geist mehr Kraft, Flexibilität und Gelassenheit, indem du mit einer Yoga-Praxis beginnst, die zu dir passt.

✅ Wenn du mehr über die tollen Möglichkeiten erfahren willst, die dir Yoga für deine Fitness und Gesundheit bietet, dann lade dir hier den gratis Report mit 7 wertvollen Tipps herunter 👉 Link in BIO